Dabiski nomieriniet bezmiega simptomus

Bezmiegs cilvēkiem var būt ļoti satraucošs stāvoklis. Bezmiegs ir stāvoklis, kad cietējs cieš vispārējs miega trūkums vai miega kvalitātes trūkums. Cilvēkiem ar bezmiegu var būt grūtības gulēt, viņi var mosties nepārtraukti visu nakti, un viņi var mosties vairāk noguruši, nekā vajadzētu. Bezmiegs var rasties ar intervālu, var ilgt īsu laiku vai ilgstoši.

Ja bezmiegs ir ilgstošs un to neārstē, cietējs var piedzīvot daudzus nelabvēlīgus rezultātus. Daži no šiem rezultātiem var būt tādi, ka viņi ir ļoti noguruši visas dienas garumā, viņiem ir ārkārtīgi garastāvokļa svārstības, viņi zaudē spēju koncentrēties un atcerēties, un pat ir nomākta imūnsistēma. Medicīnas jomā ir daudz ārstēšanas ar bezmiegu. Tomēr, ja vēlaties dabiski nomierināt bezmiega simptomus, šis raksts ir domāts jums.

Ja Jums ir bezmiegs, vissvarīgākais, kas jums jādara, ir konsultēties ar ārstu. Jūsu ārsts var sniegt jums veidus, kā dabiski nomierināt bezmiega simptomus. Pirms jebkuru jaunu bezmiega ārstēšanas metožu uzsākšanas jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Jūs un jūsu ārsts varēsit strādāt kopā pie režīma, kas darbosies jums kā indivīdam.

Samaziniet uzņemtā kofeīna daudzumu.

Tika konstatēts, ka, uzņemot kofeīnu, tas var uzturēties jūsu sistēmā vairāk nekā 12 stundas! Tas ir ilgs laiks! Ja jūs ierobežotu uzņemtā kofeīna daudzumu, jūs varētu samazināt piedzīvotā bezmiega daudzumu. Jums nekavējoties jāsāk samazināt dzeramā kofeīna daudzums apmēram sešas stundas pirms gulētiešanas.

Novērtējiet lietas, ko darāt pirms gulētiešanas.

Jūs varat apsvērt televizora izslēgšanu dažas stundas pirms gulētiešanas. Iespējams, vēlēsities apsvērt arī datora izslēgšanu. Jūs varētu vēlēties iesaistīties relaksējošā darbībā pirms gulētiešanas. Šīs aktivitātes var ietvert karstas burbuļvannas uzņemšanu, māksliniecisku un relaksētu atpūtu ar pieaugušo krāsojamām lapām un / vai grāmatas lasīšanu. Aktivitātes, kas palīdz ķermenim un prātam atpūsties, ir tās, kuras jūs vēlēsities ieguldīt kādu laiku pirms gulētiešanas.

Izvairieties no autiņiem visu dienu.

Daudzi speciālisti apgalvo, ka, ja jūs jūtat vajadzību visu dienu nogulēt, to neveiciet ilgāk par 30 minūtēm. Jebkas, kas ilgāks par 30 minūtēm, var radīt grūtības aizmigt naktī. Ja dienā neizvairāties no apnaudas, jūs noteikti varēsit ātrāk aizmigt pirms gulētiešanas.

Neēd pirms gulētiešanas

Ja vēlaties dabiski nomierināt bezmiega simptomus, jums vajadzētu apskatīt ēdienus, ko ēdat un cik daudz ēdat. Ir svarīgi, lai pirms gulētiešanas jūs ēst tikai nelielu uzkodu. Ja jūs ēdat lielu maltīti pirms gulētiešanas, var rasties bezmiegs, jo ķermenis strādā, lai sagremotu tikko ēdušo ēdienu. Nelielas uzkodas un daži dzērieni patiesībā var palīdzēt mierīgi atjaunot miegu. Piens, olas un banāni var palīdzēt jums dabiski aizmigt.

Izmantojiet guļamistabu tikai gulēšanai

Ja vēlaties dabiski nomierināt bezmiega simptomus, jums jānovērtē iestatījumi guļamistabā. Vispirms pārliecinieties, vai guļamistabu izmantojat tikai gulēšanai. Ja jūsu istabā ir televizors vai dators, iespējams, vēlēsities to pārvietot uz citu vietu. Guļamistaba ir paredzēta miegam. Lietas, kas var novērst miega traucējumus jūsu istabā, patiesībā var izraisīt bezmiega gadījumus. Jūsu guļamistabai jābūt arī tumšai, lai jūsu smadzenes dabiski ražotu melatonīnu. Melatonīns palīdz nosūtīt smadzenēm ziņojumus, ka ir pienācis laiks gulēt. Visbeidzot, guļamistabai jābūt klusai un vēsai. Jums jāpārliecinās, ka temperatūra jūsu guļamistabā ir aptuveni 70 grādi. Jo vēsāka ir istaba, jo labāk gulēsit.

Šajā rakstā ir uzskaitītas tikai dažas idejas, kā dabiski nomierināt bezmiega simptomus. Ja atklājat, ka jums ir grūtības gulēt, vismaz četras stundas pirms gulētiešanas jums vajadzētu saglabāt visu aktivitāšu žurnālu. Tas var ietvert lietas, ko ēdat, dzerat un darāt. Kad esat kādu laiku turējis žurnālu, jūs varat iepazīstināt ar šīm lietām savu ārstu, un jūs abi varētu nākt klajā ar citiem veidiem, kā dabiski nomierināt bezmiega simptomus. Lai iegūtu bezmaksas krāsojamās lapas, kas palīdzēs jums atpūsties un relaksēties, apmeklējiet vietni: https://jf-canecas.pt/

Par Autoru

Marian Hergut, Dzimis 1953. Gadā. Studējis Mācīšanu Fakultātes Filozofijas Grācā.

Domas Par Manu Gleznu

Man Bija Iesaistīti Tēlotājmākslā Kopš Agras Bērnības. Krāsas Vienmēr Fascinē Mani, It Īpaši Sarkanā Krāsā.

I Visvairāk Apbrīnoju Krāsas Gustava Klimta Un Friedensreich Hundertvasera.

Ar Skaitļiem Es Apbrīnoju Līniju Egona Šīles. Es Esmu Dziļi Sakņojas Austriešu Tradīcijas Glezniecības.